Odległość monitora od oczu — jaka jest najlepsza?

Dlaczego odległość oczu od monitora ma znaczenie?

Czy kiedyś obiło ci się o uszy pojęcie „zespół widzenia komputerowego”? Nawet jeśli nie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że znajdujesz się w grupie 80% pracowników biurowych, którzy zmagają się z jego konsekwencjami. Zespół widzenia komputerowego to zbiór różnych problemów wywołanych pracą przy komputerze (zwłaszcza z nieprawidłowo ustawionym monitorem), szczególnie w pomieszczeniach klimatyzowanych, niewietrzonych i wyposażonych w niewłaściwe oświetlenie.

Objawem zespołu widzenia komputerowego jest poczucie dyskomfortu w obrębie oczu (zmęczenie oczu, pieczenie, uczucie piasku pod powiekami, przekrwienie spojówek, stany zapalne). Jest ono efektem wysychania powierzchni oka spowodowanego zmniejszoną częstością mrugania związaną z wpatrywaniem się w ekran komputera stacjonarnego lub laptopa.

Jeśli nie zostaje zachowana prawidłowa odległość od monitora i jest on ustawiony zbyt blisko oczu pracownika, może dojść nawet do zaburzeń akomodacji (przystosowywania się oczu do oglądania obiektów położonych w różnych odległościach). Przejawiają się one jako wrażenie zamglenia obrazu i zaburzenia ostrości widzenia. Możliwe są również nadwrażliwość na światło, osłabienie widzenia barw, bóle oczu, głowy i karku oraz przewlekły stres. Długotrwała praca w zbyt bliskiej odległości od monitora może cię również narazić na szybsze nadejście starczowzroczności. Nie brzmi to jak szczególnie kusząca perspektywa, prawda?

Na szczęście takim problemom dość łatwo zapobiec. Możesz zadbać o swoje oczy poprzez częste aplikowanie nawilżających kropli do oczu, odrywanie wzroku od ekranu na kilkanaście sekund i kierowanie go za okno (najlepiej na jakąś zieloną przestrzeń), a także regularne poruszanie oczami w płaszczyznach góra–dół i prawo–lewo oraz zataczanie nimi ósemek, co pozwala rozluźnić mięśnie. Najważniejszą kwestią pozostaje jednak właściwe ustawienie monitora, które pozwoli ograniczyć nieprzyjemne objawy. Jak to zrobić? Czytaj dalej!

Jaka odległość od monitora, aby nie zaszkodzić oczom?

Zanim jeszcze przejdziemy do podawania konkretnej bezpiecznej odległości od monitora, wspomnijmy, że jest ona bezpośrednio skorelowana m.in. z wielkością ekranu i zwiększa się wraz z jej wzrostem. Ogólnie przyjmuje się jednak, że optymalna odległość powinna wynosić co najmniej 40 cm, kiedy masz przed sobą monitor o małej i średniej wielkości. W przypadku większych urządzeń, jeśli się zastanawiasz np., jaka odległość od monitora 27 cali lub nawet monitora 32 cale będzie najlepsza, wiedz, że musi być ona jeszcze większa, i wynosić do 70 do 80 cm.

O czym jeszcze należy pamiętać podczas ustawiania monitora? Sprawdź:

• monitor powinien stać bokiem do okna (jeśli musi być odwrócony do niego tyłem, zadbaj o odpowiednie rolety lub żaluzje) – najlepiej w odległości około jednego metra;
•  za monitorem należy ustawić punktowe źródło niezbyt intensywnego światła, które przyda się nie tylko podczas pracy czy rozgrywek nocą lub wieczorem, ale też pochmurnej pogody;
• nie należy umieszczać monitora na tle ściany pomalowanej na jaskrawy kolor czy przedmiotów, które mogą odciągać twoją uwagę, zaburzając koncentrację na wykonywanym zadaniu;
•  górna krawędź monitora powinna się znajdować powyżej linii wzroku.

Przede wszystkim pamiętaj jednak, że najważniejsze jest to, żeby mieć komfortowe warunki do rozgrywki czy pracy. W takim ustawieniu urządzenia może ci pomóc uchwyt do monitora, za pomocą którego wygodnie umocujesz go na biurku lub na ścianie, a przy okazji – powiększysz wolną przestrzeń na blacie.

Zalecana odległość monitora od oczu – co BHP mówi na ten temat?

Jako że komputer jest narzędziem pracy wielu z nas, istnieją dość szczegółowe zalecenia BHP dotyczące stanowisk biurowych, zawarte w rozporządzeniu stworzonym przez Ministerstwo Pracy i Polityki Socjalnej. Można się w nim dopatrzyć również kilku informacji na temat samego monitora i jego ustawień, w tym m.in.:

• monitor powinien umożliwiać pochylenie o co najmniej 20 stopni do tyłu i 5 stopni do przodu oraz obrót wokół własnej osi co najmniej o 120 stopni (po 60 stopni w obu kierunkach);
• ekran monitora powinien być pokryty warstwą antyodbiciową lub wyposażony w odpowiedni filtr;
• odległość oczu pracownika od ekranu monitora powinna wynosić 40 do 75 cm;
• w razie potrzeby pracownik powinien mieć zagwarantowaną możliwość skorzystania z oddzielnej podstawy monitora lub biurka z regulowaną wysokością;
• monitor powinien być ustawiony względem źródeł światła w taki sposób, by ograniczać olśnienie i odbicia światła.

Co oferują nowoczesne technologie?

Właściwe ustawienie monitora, a także pozostałe działania sprzyjające ochronie oczu (nawilżanie, kierowanie wzroku na inne obiekty, ćwiczenia) są bardzo skuteczne. Mogą być jednak dodatkowo wspierane przez najnowsze technologie chroniące wzrok, które producenci coraz częściej stosują w swoich urządzeniach. Są nimi:

• Funkcja flicker-free – flicker-free to technologia, której celem jest minimalizacja efektu migotania obrazu. Jest on szkodliwy dla oczu i sprawia, że wzrok podczas pracy czy rozrywki bardzo szybko się męczy. Flicker-free automatycznie kalibruje ustawienia monitora poprzez wykorzystywanie natężenia prądu do dostosowania jasności ekranu, ograniczając migotanie.
• Panel antyodblaskowy – to rodzaj powierzchni ekranu, która zapobiega pojawianiu się odblasków na monitorze. Korzystanie z monitora wyposażonego w panel antyodblaskowy znacząco poprawia komfort korzystania z monitora, sprawiając, że wzrok użytkownika męczy się mniej podczas pracy czy rozgrywki. 
• Redukcja światła niebieskiego – światło niebieskie jest rodzajem światła emitowanego przez wyświetlacze urządzeń elektronicznych (w tym m.in. tabletów, komputerów i smartfonów), które może w niekorzystny sposób oddziaływać na nasz organizm. Nie chodzi tu wyłącznie o uczucie pieczenia oczu i zaczerwienienie spojówek, chociaż one oczywiście zdarzają się najczęściej. Częsta i długotrwała ekspozycja na światło niebieskie może bowiem mieć poważne długoterminowe konsekwencje, takie jak zmiany zwyrodnieniowe siatkówki lub plamki żółtej oka, a także problemy hormonalne oraz zakłócenie naturalnego rytmu snu i czuwania. Wybór monitora z funkcją redukcji światła niebieskiego pozwala ograniczyć możliwość wystąpienia tych problemów. Jako blokada światła niebieskiego działa również tryb czytania, który można wybrać w ustawieniach niektórych monitorów. 

Jaka jest najlepsza odległość monitora od oczu? Mówiąc w skrócie, taka, która nie tylko jest komfortowa dla użytkownika, ale też maksymalnie chroni jego wzrok (od 40 do 80 cm, w zależności od wielkości monitora). Aby kompleksowo zadbać o swoje oczy, pamiętaj również o tym, by wybrać urządzenie, w którym zastosowano technologie ochronne (flicker-free, redukcja światła niebieskiego, panel antyodblaskowy). Istotne są także regularne stosowanie kropli nawilżających oraz wykonywanie ćwiczeń, by rozluźnić mięśnie poruszające gałkami ocznymi.