Zdrowy styl życia – jak zacząć i wytrwać?

Na czym polega zdrowy tryb życia?

Jeśli się zastanawiasz, na czym polega zdrowy tryb życia, i masz obawy, czy to dla ciebie, to na początek zapoznaj się z pięcioma dobrymi nawykami:

·        ·         minimum siedem godzin nieprzerwanego snu;

·       ·          codzienna aktywność fizyczna;

·       ·          odpowiednie nawadnianie organizmu (zazwyczaj jest to minimum 1,5 l wody – limity różnią się w zależności od wieku, wagi i płci);

·        ·         spożywanie 4–5 posiłków w regularnych, nie dłuższych niż cztery godziny odstępach;

 ·         zrównoważona i różnorodna dieta, bogata w warzywa i owoce.

Zamiłowanie do wygody a zasady zdrowego stylu życia

Powyższe zdrowe nawyki stanowią zasady zdrowego stylu życia, które poznajemy od pierwszych zajęć z przyrody w edukacji wczesnoszkolnej, a nawet wcześniej. Dlaczego więc tak trudno je opanować i jako dorośli, świadomi ludzie mamy z tym problem? Może dlatego, że niestosowane rozleniwiają i potem powrót do nich jest wyjściem ze strefy komfortu. Wygodniej jest kupić na szybko pączka albo zamówić pizzę, niż zaplanować menu na cały tydzień, zrobić zakupy i przygotować posiłki odpowiednio wcześniej.

Prawda stara jak świat jest taka, że człowiek z natury jest leniwy – to dobrze i źle jednocześnie. Dobrze – ponieważ gdyby nie silna potrzeba leniuchowania i dogadzania sobie, nie powstałoby wiele urządzeń ułatwiających życie, oszczędzających czas i robiących coś za nas. Źle, ponieważ możemy się w tym lenistwie zatracić.

Pomocne gadżety

By już na samym początku lenistwo nas nie pokonało, warto się uzbroić w motywujące, bo monitorujące nasze dokonania urządzenia i aplikacje. Na szczęście są one niewielkie i nieinwazyjne, a dla fanów gadżetów – niczym nagroda na start, za samo podjęcie decyzji o zmianie trybu życia na zdrowy.

Gdy zmieniamy tryb życia na zdrowszy, możemy skorzystać ze smartbandów, czyli opasek monitorujących aktywność, oraz smartwatchy, które są świetnym rozwiązaniem na początku drogi do zdrowego stylu życia. Ich głównym celem będzie przeszkadzanie nam w zbytnim rozleniwieniu się i wzywanie do aktywności. Będą badały jakość naszego snu, tętno, poziom stresu, a bardziej zaawansowane sprawdzą skład ciała, policzą aktywność, a nawet zrobią EKG.

Jak wprowadzić zdrowy tryb życia?

To nie jest kwestia przesunięcia przełącznika z trybu niezdrowy na zdrowy. Warto się zapoznać z podstawowymi zasadami, jak wprowadzić zdrowy tryb życia, aby potem dodawać je sukcesywnie i w przemyślany sposób. Ta zmiana, choć może być rewolucyjna dla dalszego życia, powinna jednak być ewolucją.

Na początku przeanalizuj swoje nawyki i zastanów się, która z zasad zdrowego stylu życia będzie dla ciebie najłatwiejsza do wprowadzenia. Może to będzie odpowiednie nawadnianie? Dla tych, którzy często zapominają o konieczności picia odpowiedniej ilości wody, może to być jednym z łatwiejszych nawyków do wypracowania. Wystarczy się zaopatrzyć w bidon, napełniać go i zadbać, aby zawsze był pod ręką. Dodatkowo wesprzyj się aplikacją zainstalowaną na smartfonie zsynchronizowanym ze smartbandem lub smartwatchem, który będzie pamiętał za ciebie i dawał znać, jeśli twoje nawodnienie będzie niewystarczające.

Kolejnym nawykiem, który można wprowadzić, równocześnie z piciem wody, jest wsparcie swojego zdrowia lekką aktywnością, czyli spacerowaniem. Najlepiej, żeby było to minimum 7 tys. kroków dziennie, których liczbę z czasem warto zwiększyć do 10 tys. Tego także będą pilnowały aplikacja w telefonie, smartband czy smartwatch. Dla tych, którzy nie lubią chodzić, ale uwielbiają biegać, bardziej odpowiednie będą smartwatche do biegania.Wyspecjalizowane urządzenie monitorujące może być bardzo motywujące. Jednak jeśli wolisz aktywność na siłowni – warto rozważyć innego rodzaju pomocnika, czyli smartwatch na siłownię i fitness z czujnikami, które monitorują i pozwalają na zaawansowaną analizę właśnie tego rodzaju wysiłku. Do wprowadzania zdrowych nawyków podejdź zdroworozsądkowo i nie zmieniaj na siłę dobrych nawyków na lepsze. Znajdź te, które rzeczywiście wymagają poprawy.

Jeśli twój organizm zdecydowanie polubił sport i z liczenia kroków przeszedłeś na liczenie kilometrów przejechanych na rowerze, możesz potrzebować bardziej precyzyjnego pomocnika. Z myślą o takich sytuacjach powstały zaawansowane technologicznie smartwatche na rower. Angażując się w treningi, musisz mieć świadomość, że organizm wraz ze wzrastającym poziomem wysiłku potrzebuje większej uwagi. Być może przyda ci się pulsometr, a może GPS, który będzie sprawdzał dystans i czas, aby dawać ci na bieżąco informacje o rezultatach włożonego w trening wysiłku. W takim przypadku analizowanie swoich postępów i wpływu na organizm jest więc po prostu koniecznością.

Czego unikać, gdy wprowadzasz zasady zdrowego stylu życia